Фитнес и сауна: что необходимо знать

В протяжении почти всех веков люди употребляли сауну для отдыха и расслабления. Но сейчас она больше, чем «пространство силы». Если посещать ее до либо опосля тренировки, она сделает лучше спортивные результаты, повысит производительность и убыстрит прогресс. Как кооперировать ее с тренировками, рассказываем в статье.

Фитнес и сауна: хорошее сочетание

Фитнес-индустрия не стоит на месте, а развивается семимильными шагами. Почти все фитнес-центры, кроме обычных опций, дают приятные призы — посещение сауны либо бассейна, салона красы либо СПА-комнаты.

По данным социологического опроса, проведенного независящим исследовательским агентством ZOOM MARKET, больше 67% россиян часто посещают банные заведения. При всем этом 54% из их выбирают сауну в фитнес-центрах. 62% опрошенных, попавших в подборку, предпочитают финскую сауну, 31% — парную и 7% — турецкую баню и тренировки.

Это любопытно! В Топ-5 городов, обитатели которых почаще всего оздоравливаются в банных заведениях, значатся Москва, Нижний Новгород, Новосибирск, Брянск и Тюмень.

Чем полезна сауна для спортсмена



«Почти все люди посещают сауну для отдыха и расслабления, — гласит Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, интернациональный тренер, CEO спортивного клуба RC Club. — Но у нее есть и остальные достоинства, которые в особенности полезны для спортсменов.

1. Расслабление и понижение стресса. Высочайшая температура в сауне помогает разогреть, а означает расслабить мускулы и уменьшить напряжение в теле. Это в особенности полезно опосля интенсивных занятий.
2. Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных). Под действием тепла сосуды расширяются, что активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму) и содействует наиболее резвому восстановлению мускул, ведь они начинают быстрее получать питательные вещества.
3. Детоксикация. Потоотделение помогает избавиться от токсинов, которые могут скапливаться в организме.
4. Укрепление иммунной системы. Перепады температур (к примеру, переход от жаркой сауны к прохладной купели либо душу) стимулируют и закаляют иммунную систему.
5. Улучшение кожи. Тепло и потоотделение помогают очистить поры и сделать лучше вид кожи.
6. Поддержка здоровья сердца. Постоянное посещение сауны положительно влияет на работу сердца спортсменов, тренируя его, и тем уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней.
7. Поддержание здоровья легких. Жаркий мокроватый воздух очищает дыхательные пути и улучшает функцию легких.
8. Понижение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах и мышцах. Тепло способно успокоить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), связанную с растяжениями, ушибами либо артритом».

На заметку! Интенсивный тренинг нередко вызывает напряжение и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах. В исследовании, размещенном в European Journal of Applied Physiology, было найдено, что постоянные посиделки в сауне приводят к уменьшению болезненности мускул и увеличению болевого порога.

Вероятные опасности и противопоказания



«Хотя сауна и кажется кое-чем обыденным и понятным, весьма принципиально относиться к ней со всей серьезностью, — предупреждает эксперт. — Если вы не убеждены в собственном здоровье либо сохранности посещения парной, непременно проконсультируйтесь с доктором.

Вероятные опасности:

• Обезвоживание. Утрата воды через пот может вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и обморок.
• Термический удар. Если тело перегревается и не может отлично охладиться, это чревато термическим ударом — небезопасным для жизни состоянием.
• Завышенное либо пониженное давление. Из-за расширения и сужения кровеносных сосудов от жаркого и прохладного воздуха давление крови может изменяться.
• Ожоги. Если оборудование очень горячее либо если вы проводите в сауне очень много времени, есть риск получить ожоги».

Противопоказания:

Сауна полезна не для всех. В отдельных вариантах она может принести суровый вред. Максим Стулий не советует посещение парной, если диагностированы:

• Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца. «Люди с сердечными болезнями либо неуввязками с артериальным давлением должны быть весьма аккуратны.
• Беременность. Беременным дамам рекомендуется избегать сауны либо консультироваться с доктором до ее посещения.
• Острые заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Людям с наточенными состояниями следует избегать жарких температур, чтоб не ухудшить течение заболевания и не заразить остальных.
• Приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Люди с приобретенными болезнями, к примеру, респираторными, с астмой, должны быть в особенности аккуратны.
• Недавнешние травмы либо операции. Опосля травм либо операций следует избегать парной до полного восстановления.
• Спиртное опьянение. Посещение сауны в состоянии спиртного опьянения наращивает риск обезвоживания и термического удара».

Что может пойти не так?

Посещение банных учреждений — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) даже для здорового человека. Планируя отдохнуть, весьма принципиально трепетно относиться к собственному здоровью, учесть вероятные опасности и побочные эффекты.



На фото: Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, интернациональный тренер, CEO спортивного клуба RC Club

«Если вы проведете в сауне очень много времени либо не примете меры по предотвращению обезвоживания, это может привести к головокружению, обмороку и термическому удару, — предупреждает эксперт. — Если вы заходите в группу риска либо имеете одно из противопоказаний, у вас может усилиться симптоматика приобретенного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо появиться острое состояние.

Постоянно прислушивайтесь к собственному организму. Если самочувствие начало ухудшаться, немедля обратитесь за помощью к иным отдыхающим либо сотрудникам спортивного клуба».

Как верно соединять фитнес и сауну



Пребывание в банном учреждении вызволяет гормоны радости эндорфины, которые естественным образом делают лучше настроение и «перезагружают» организм. Эти полезные эффекты полезны в хоть какое время суток. Но как верно, исходя из убеждений здоровья, кооперировать занятия спортом и оздоровление в парилке?

«Сауну можно посещать как до, так и опосля занятий спортом, — уверен эксперт Максим Стулий. — В любом случае принципиально учесть индивидуальности и хотимый итог.

Посещение до тренировки

• Достоинства

Может посодействовать разогреть тело и сделать лучше упругость, что полезно, к примеру, йогой либо стретчингом.

• Недочеты

Опосля сауны вы сможете ощущать себя расслабленными либо вялыми, что может воздействовать на вашу способность активно трениться. Не считая того во время тренировки может усилиться обезвоживание.

Посещение опосля тренировки

• Достоинства

Может посодействовать расслабить и вернуть вялые мускулы, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), содействовать удалению метаболических отходов, таковых как лактат. Также это хороший метод релаксации и понижения стресса.

• Недочеты

Опосля интенсивной тренировки ваше тело быть может обезвожено, потому до этого чем идти в сауну, удостоверьтесь, что вы выпили довольно воды. Утрата доборной воды способно усилить обезвоживание.

Что лучше?

Для большинства людей лучше посещать сауну опосля тренировки для релаксации и восстановления. Если решите идти в заведение перед занятием, убедитесь, что вы восполнили потерянную жидкость и готовы к физической активности».

Правила использования сауной: принципиальные советы



Чтоб фитнес-тренировки приносили пользу и давали итог, их планируют с учетом состояния здоровья человека и хотимого эффекта. Соблюдая правила, спортсмен резвее прогрессирует и достигает поставленных целей.

Свои правила и индивидуальности есть и у посещения банных учреждений. Они помогают предупредить трудности и превращают пребывание в парной в оздоровительную функцию. Советы по посещению сауны отдал Максим Стулий:

• «До этого чем войти в сауну, примите теплый душ, чтоб очистить кожу и начать процесс потоотделения.
• Выпейте стакан воды, чтоб предупредить обезвоживание.
• Не употребляйте алкоголь перед либо во время посещения парной. Это может усилить обезвоживание и вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве).
• Если охото усилить потоотделение и сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), используйте веники из древесных ветвей (к примеру, из дуба либо березы) для легкого массажа.
• Опосля посещений парной примите холодный либо прохладный душ и отдохните 10-20 минут. Восполните утрату воды, выпив достаточное количество воды либо травяного чая».

Есть также личные советы. Их должен отдать доктор, ориентируясь на состояние здоровья определенного человека. Они включают предельные значения температуры воздуха и лучшую длительность пребывания в «жарких критериях».

Температура в сауне

«Обычно температура в финской сауне колеблется от 70 до 100°C, — гласит Максим Стулий. — Влажность низкая (от 10 до 20%). Для сопоставления: в российских парных и турецких хамамах температура ниже — около 40 – 70°C, но влажность существенно выше.

Длительность посещения

Большинству людей рекомендуются недлинные заходы в сауну по 5-10 минут. Со временем, когда тело привыкнет, длительность можно прирастить до 15-20 минут за заход.

Меж заходами рекомендуется охлаждаться, принимая прохладный душ либо просто выходя на свежайший воздух. Этот период остывания может продолжаться столько же, сколько и время пребывания в парной.

В среднем, обычным считается 2-3 захода в сауну в течение 1-го посещения».

Питание и гидратация



Основное правило удобного оздоровления в сауне — не переедать. Огромные объемы даже легкой еды могут навредить. С собой в сауну можно взять маленькой перекус либо пару сытных закусок:

• Свежайшие овощи. Непревзойденно подходят нарезанные ломтиками томаты, огурцы, морковь, болгарский перец, редис и листовая зелень.
• Фрукты и ягоды. Персики, нектарины, абрикосы, груши, яблоки, бананы, ананас, черешни, клубника и черника и голод снимут, и обогатят организм витаминами и минералами.
• Сухофрукты и орешки. Станут приятным десертом к черному и зеленоватому чаю, настоям травок, квасу, домашнему компоту либо морсу и иным полезным напиткам для восполнения гидратации при посещении сауны. Для восполнения аква баланса довольно пить 300-400 мл воды в час. Созодать это лучше малеханькими глотками, маленькими порциями.
• Готовые закуски. Ценность за постными сортами мяса — курицей, индейкой, зайчиком; нежирной рыбой (хеком, минтаем, треской, щукой и камбалой). Если сауна обеспечена мангальной зоной, закуски можно приготовить прямо на костре. В других вариантах их придется брать с собой из дома. Но помните, что в критериях больших температур пища стремительно портится.

Совет! Не берите жирные блюда, со специями, копченую продукцию, полуфабрикаты. В критериях больших температур они могут вызвать резкий подъем давления, чувство тяжести в желудке и суровый дискомфорт.

Какую избрать сауну: финскую, турецкую, инфракрасную



«Выбор сауны зависит от личных предпочтений человека, целей и мед показаний, — ведает Максим Стулий. — Ниже представлены главные свойства и достоинства всякого типа, ориентируйтесь на их:

Финская сауна (сухая сауна)

• Температура: высочайшая — от 70 до 100°C.
• Влажность: низкая, около 10-20%.
• Индивидуальности: жаркий воздух, сухой климат.
• Достоинства: релаксация, улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), потоотделение.
• Идеальнее всего подступает: для тех, кто предпочитает сухой и жаркий воздух и желает интенсивное потоотделение.

Турецкая сауна (хаммам либо парная)

• Температура: средняя — от 40 до 70°C.
• Влажность: высочайшая, близка к 100%.
• Индивидуальности: насыщенный пар, мягенький теплый климат.
• Достоинства: глубочайшее увлажнение кожи, релаксация, очищение пор.
• Идеальнее всего подступает: для тех, кто предпочитает мокроватый климат и желает ухаживать за кожей.

Инфракрасная сауна

• Температура: в сопоставлении с иными саунами низкая — от 40 до 60°C.
• Влажность: средняя.
• Индивидуальности: инфракрасные лампы нагревают тело впрямую, а не воздух вокруг.
• Достоинства: глубочайшее потоотделение при наиболее низкой температуре, может быть, лучше подступает для тех, кто плохо переносит высочайшие температуры. Помогает совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в мышцах.
• Идеальнее всего подступает: для тех, кто отыскивает кандидатуру классической сауне и желает получить достоинства без высочайшей температуры.

Что избрать?

• Зная изюминка всякого типа банного учреждения, можно сконструировать обыкновенные советы:
• Если вы предпочитаете традиционный подход и интенсивное потоотделение, изберите финскую сауну.
• Если любите мокроватый климат и планируете уход за кожей, хорошим выбором будет хаммам.
• Если для вас не нравятся высочайшие температуры либо у вас есть трудности с суставами и мускулами, наилучшим решением быть может инфракрасная сауна.

Вы сможете испытать все разновидности, чтоб найти, что для вас больше подступает».

Как нередко посещать сауну, чтоб быть здоровым



«Обычно люди посещают банные учреждения

• Для релаксации и расслабления мускул
• Для укрепления здоровья и иммунитета

В первом случае, если занятия спортом проходят 1-2 раза в недельку, то и посещать сауну можно опосля каждой тренировки, — объясняет Максим Стулий. — Если спортсмен тренится почаще, то можно почаще заглядывать и в парилку, противопоказаний нет. Основное, смотреть за самочувствием.

Для укрепления иммунитета лучше посещать сауну часто в течение нескольких месяцев, но не почаще 2-3 раз в недельку в режиме: жаркий воздух и позже контраст — прохладная вода».